本当に大切なのは“指”よりも“手首”の使い方かもしれません。

◆ 指のリハビリ、うまくいかないのはなぜ？

「グーができない」「指を伸ばそうとすると、力が入ってしまう」「リハビリで指ばかり練習してるのに、変わらない…」

こんなお悩み、ありませんか？

実はその原因、「手首（手関節）」にあるかもしれません。今回は、“指のリハビリ”に欠かせない【テノデーシスアクション】という考え方について、わかりやすくご紹介します。

◆ テノデーシスアクションって何？

テノデーシスアクションとは、手首の動きに連動して、指が自然に動く現象のことです。

• 手首を反らす（背屈） → 指は自然に「曲がる（屈曲）」

• 手首を曲げる（掌屈） → 指は自然に「開く（伸展）」

この仕組みを活用することで、「自分の力で指を動かす」のではなく、**“手首の動きを利用して指を動かす”**ことができるのです。

◆ なぜテノデーシスアクションが重要なのか？

脳卒中の後、指の動きが難しくなるのは「力が出ない」だけではなく、細かいコントロールができないことや、力を抜くのが難しいことが大きな理由です。

しかし手首の角度をうまく使えば、指に直接力を入れずに動かすことができます。

つまり…

「手首の使い方」次第で、「指の動き方」が変わる！

これがテノデーシスアクションの強みです。

◆ 指が硬い・突っ張る人ほど、手首を見る！

リハビリでよく見かける例：

• 指を開こうとすると、逆に力が入って突っ張る

• つまもうとしても、指がピンと伸びてしまう

• 手首がだらんと垂れて、何もできない感じがする

このような状態では、指のリハビリをがんばってもなかなか結果が出ません。まずは「手首の角度」を整えることが、指のリハビリの**“土台”**になります。

◆ 練習のポイント：まずは“手首の角度”から！

① 手首を軽く反らす（背屈する）

• 手の甲が少し上を向くくらい

• 無理に反らすのではなく、心地よい角度でOK

② そのまま手を“パー”にしてみる

• 力を抜いて、自然に指が開く感覚を意識

③ グーの練習は、手首を反らしてから

• 手首が反らせていれば、指は自然に曲がりやすくなる

➤ ポイントは「手首の角度」を意識すること！

◆ 日常生活でも、手首がカギ！

• 箸を持つ

• ペットボトルをつかむ

• 洗濯バサミをつまむ

• リモコンを押す

これらの動作も、指だけでなく手首の安定と角度がとても重要です。「手首を反らす」だけでも、日常生活の動作がグッと楽になります。

指が動かない、うまく使えない…そんなときこそ、「手首の角度」を見直してみてください。

テノデーシスアクションを利用すれば、“力づくで動かす”のではなく、“仕組みを活かして動かす”ことができます。

焦らず、コツコツ。手首から始める指のリハビリで、日常の「できた！」を少しずつ増やしていきましょう。

📝 ワンポイントまとめ

テーマ	ポイント
テノデーシスとは？	手首と指が連動する仕組み
なぜ必要？	指に無理な力をかけず動かせる
練習のコツ	手首の角度を整えることが第一歩
生活への応用	食事・着替え・操作動作など、あらゆる動きに関係